Planilha de corrida baseada no seu VO2 Máx
O VO2 RunMax é uma plataforma para gerar planilha de corrida: calcula suas zonas de ritmo a partir do seu VO2 Máx e monta o plano de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
- VO2 Máxe zonas de ritmo
- Treino guiadopor GPS
- Integraçãocom relógio
O que é VO2 Máx e por que ele define os seus ritmos
O VO2 Máx é a quantidade máxima de oxigênio que o seu corpo consegue captar e usar por minuto durante o exercício, em relação ao seu peso (ml/kg/min). Quanto maior o valor, maior a sua capacidade aeróbia.
Na prática, o app converte o seu VO2 Máx na velocidade correspondente a ele e calcula cada ritmo de treino como uma fração dessa velocidade. Assim a planilha acompanha o seu nível real, e não uma tabela igual para todo mundo.
Como gerar a sua planilha
- Informe o seu VO2 MáxDigite o valor do relógio, faça um teste (Cooper de 12 minutos, 1.600 m, 2,4 km ou 3 km) ou gere sem informar.
- Escolha distância, perfil, objetivo e duraçãoCompletar, tempo alvo ou melhorar o seu tempo. Se você tem a data da prova, o app só mostra as durações que cabem até ela.
- Receba a planilha completaCom treino guiado por GPS, envio dos treinos para o relógio pelo intervals.icu e integração com o Strava.
Sua planilha evolui com o seu condicionamento
O VO2 RunMax acompanha a sua evolução: se o seu VO2 Máx mudar, os ritmos da sua planilha atual são atualizados automaticamente para o novo nível.
O app também identifica quando você faz um treino de qualidade acima do que foi proposto e avisa, perguntando se você quer atualizar a planilha com os novos ritmos.
Perfis para cada nível
Cada planilha existe em três perfis: Iniciante, Intermediário e Avançado. Eles mudam o volume, o longão e a intensidade dos treinos, e seguem conceitos de treinamento reconhecidos, como os de Hal Higdon, Daniels e Pfitzinger.
Escolha a sua distância
Perguntas frequentes
O que é o VO2 RunMax?
O VO2 RunMax (também escrito VO2 Run Max ou VO2RunMax) é um app que gera planilhas de corrida personalizadas a partir do seu VO2 Máx. Ele calcula suas zonas de ritmo e monta o plano para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, com treino guiado por GPS.
O que é VO2 Máx?
É a quantidade máxima de oxigênio que o seu corpo consegue captar e usar por minuto durante o exercício, medida em ml/kg/min. No VO2 RunMax ele define os seus ritmos de treino.
Preciso de um relógio para usar?
Não. O treino guiado por GPS funciona no próprio celular. O relógio é opcional: o app pode enviar os treinos pelo intervals.icu e se integra ao Strava.
Como informo o meu VO2 Máx?
De três jeitos: digitando o valor do seu relógio, fazendo um teste (Cooper de 12 minutos, 1.600 m, 2,4 km ou 3 km) ou gerando a planilha sem informar. Com o valor ou o teste, os ritmos ficam mais próximos do seu nível real.
Funciona no iPhone e no Android?
Sim. Há um app para Android na Google Play e uma versão web que pode ser instalada no iPhone, direto do navegador.
O VO2 RunMax é uma plataforma para gerar planilha de corrida?
Sim. O VO2 RunMax é uma plataforma online para gerar planilha de corrida personalizada a partir do seu VO2 Máx, com zonas de ritmo, treino guiado por GPS e envio dos treinos para o relógio.
A planilha se atualiza se o meu VO2 Máx mudar?
Sim. O VO2 RunMax evolui com você: se o seu VO2 Máx mudar, os ritmos da sua planilha atual são atualizados automaticamente. O app também identifica quando você faz um treino de qualidade acima do que foi proposto e avisa, perguntando se você quer atualizar a planilha com os novos ritmos.
As planilhas geradas utilizam como referência conceitos e metodologias reconhecidas de treinamento esportivo, incluindo Daniels, Pfitzinger e Hal Higdon. A geração e organização dos treinos são realizadas pelo VO2 RunMax com base nos dados e objetivos informados pelo usuário. O VO2 RunMax não possui vínculo, endosso ou afiliação com os autores mencionados. Este app não substitui acompanhamento profissional: consulte um médico antes de treinos intensos ou testes de esforço máximo.